50 kg

Dzisiejszy trening nóg 1. Przysiady tylne 6 x 15 x 80 kg, 10 x 110 kg, 5 x 150 kg, 2 x 180 kg, 2 x 190 kg, 130 x 15...Tu już było ciężko, mogłem po tym iść już do domu%-) 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 4 x ( Tu ciężar dokładam instyktownie, bo nie wiem ile suwnica waży. Obstawiam koło 60 kg) 10, 8,8,6, 5 x około 300 kg ( 160 kg [...]

[...] górnego 3 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6 6. Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 x 10 7. Uginanie o kolano 2 x 10 Wtorek: Nogi 1. Przysiady tylne 6 x 15, 10, 5 x 150 kg, 2 x 190 kg, 2 x 200 kg. Też poszło w miare dobrze, 15 x 120 kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4 x 8, 6, 6, 6 x około 330 kg :) Co też jest rekordem 3. Wykrokiw miejscu4 x [...]

[...] 1 x 180 kg (bandaże, pas) 3 x 190 kg (bandaże, pas) (nowy REKORD; na ilość!) 5 x 170 kg (bandaże, pas) 5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 2 x (+50 kg) 1 x (+60 kg) 1 x (+65 kg) 1,5 x (+70 kg) 6. MŁOTKI - SZTANGIELKI 15 x (2 x 29 kg); powolna faza negatywna w części powt. 10 x (2 x 33 kg) ; powolna faza negatywna w 5 [...]

[...] 3 x 140 kg 2 x 160 kg 2 x 170 kg 1 x 180 kg (bandaże, pas i dalej tak samo) 2 x 190 kg 1 x 200 kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 2 x (+50 kg) 1 x (+60 kg) 1 x (+65 kg) 1 x (+70 kg) 9 x (+40 kg) 6. Młotki 10 x (2 x 31 kg) - połowa wolna faza negatywna 12 x (2 x 29 kg) Bez NITRO musiałem "sztukować" [...]

2008.10.24 WYPIS Z DZISIAJ - RATED H FOR HARDCORE 1. Podciąganie na drążku średnim nachwytem - lekko 15 x pełne 2. Rwanie siłowe sztangi - lekko Z ZIEMI: 5 x 50 kg (+ od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe - czyli ze sztangą trzymaną na wyprostowanych rękach w górze x 5) 1 Z ZIEMI + 2 ZE ZWISU: 3 x 60 (+ [...]

[...] głęboko) 2 x 205 kg (rekord na ilość - przy okazji rekord całkowity; poprzedni 1 x 205 kg) 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 2 x (+60 kg) 1 x (+70 kg) 1 x (+75 kg) 1 x (+80 kg) (rekord całkowity; poprawiłem o 2,5 kg poprzedni) 6 (+60 kg) (rekord na ilość) 4. Młotki 10 x (2 x 29 kg) + od [...]

[...] tot.; + 5 kg) SUPERSERIE (3+4): 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - powoli obie fazy, izolacja 12 x 51 kg 10 x 51 kg 15 x 41 kg KOMENTARZ: Wyciskanie dzisiaj na ilość, pierwszy raz [...]

[...] sztangi nad głową w końcówce. Trening wyjątkowo wcześnie, ale znajomemu pasowało więc nie było problemu. Dziewczyna dzisiaj pozamiatała MC 91 kg na 7 powtórzeń @ waga ciała 50 kg (z 37 cm). *** PS. ZWYKLE WIĘCEJ = TANIEJ. Otóż nie. W sklepie w którym robiłem zakupy magnezji: KOSTKA 56 g BLACK DIAMOND = 7 zł (była po 6, ale podnieśli cenę) A [...]

[...] tulowia z opadu ( gif 15., gif 15a z atlasu) 4 x 12 SUPER SERIA 1*. gif.15 - 0 kg / gif.15a. 30 kg 1. 0 kg / 35 kg 2. 5 kg / 40 kg 3. 5 kg / 45 kg 4. 10 kg / 50 kg 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 5 x 10 x 50 kg podciaganie sztangi w opadzie - wioslowanie 5 x 10 x 50(60) kg SUPER SERIA 5. podciaganie [...]

16.11.2008 Trening silowy FBW set B (70 min) Wyciskanie hantli skos 3 serie (15, 17,5, 10 kg) Wyciskanie, jak wyciskanie... Wyciskanie żołnierskie 2 serie (45, 50 kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (35, 40 kg) Martwy ciąg 3 serie ( 50, 50, 80, 90, 100 kg) No i setka przebita w tym cyklu... Suwnica (80, 100, 120 kg) Uginanie ramion z [...]

[...] ze skosem dolnym 60 kg x10 70 kg x10 70 kg x10 Rozpiętki na ławce poziomej 7 kg x12 7 kg x12 7 kg x14 Triceps: Francuz ze sztangą (za głowę) 30 kg x12 30 kg x12 30 kg x12 Wyciąg 50 kg x16 50 kg x16 50 kg x16 Odwrotne pompki + 20 kg x10 + 20 kg x10 + 20 kg x10 http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg witaminki, Beta-Bolic, Re-con, Bcaa

[...] Uda: Przysiad na maszynie smichta 60 kg x12 65 kg x12 65 kg x12 65 kg x12 65 kg x12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 120 kg x16 150 kg x16 150 kg x16 150 kg x16 Prostowanie nóg siedziąc 3 sztabka x10 3 sztabka x10 3 sztabka x10 drop set do 1 Wykroki 15 kg x14 15 kg x14 Uginanie nóg w pozycji stojącej [...]

[...] zatrzymaniami 85 kg x 10 // Uginanie nóg 35 kg x 10) + 5 kg // + 2kg 2. 3 x (Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (duży skos) + 17,5 kg x 10 // Wspięcia na łydkach 195 + 50 kg x 15) +2,5 kg // + 35 kg http://www.youtube.com/watch?v=3NZAtbNP9R0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PDetlAslzSE&feature=youtu.be Dipsy + uginanie -luz [...]

Dzień 16. Trening FBW 1. przysiad 12 x 50 kg / 10 x 50 kg / 8 x 52.5 kg 2. MC 12 x 60 kg / 10 x 60 kg / 8 x 62.5 kg 3. Wiosło 12 x 45 kg/ 10 x 45 kg / 8 x 47.5 kg 4. Klatka 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 52.5 kg 5. Barki 10 x 32.5 kg / 10 x 32.5 kg 6. Bic 10 x 33.5 kg / 10 x 33.5 kg 7. Tric 10 x 22.5 kg / 10 x 22.5 kg +łydki 4 x max Micha trzymana [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/1/61559e0f9ce44b6ba358d6063a72e0bc.jpg PUSH Klatka lekko/ barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 12+ regres 50 kg/50 kg/60 kg/ 70 kg+10 kg / 50 kg x 30 2. Unoszenie ramion do boku z hantlami w siadzie 4 x 20 4 kg / 4 kg / 6 kg / 8 kg 3. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 20 kg\ 26 [...]

[...] RAMPA10 + REGRES 60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg/110 kg/120 kg 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 + DROP obunóż 120 kg/140 kg/ 3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg | 40 kg| 50 kg 5. Wykroki ( kolano do środka) 4 x 12-16 40 kg / 50 kg /SFD/2017/3/3/7d8a5ff64a594a77825a47e6d6d9be2f.jpg [...]

[...] 1 części masy, więc nie żałuje sobie jedzenia /SFD/2017/3/21/800a9b0a255c445aa570ea7b28862ad4.jpg PUSH 1 1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES 20 kg/30 kg/35 kg/40 kg/50 kg/60 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 70 kg 80 kg 85 kg / 90 kg/100 kg 3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 + REGRES 8 kg 4. Wyciskanie [...]

[...] hantli leżąc brzuchem na ławce 15/15/15 5 kg /6/8 2. Odwrotne krzyżowanie linek leżąc na ławce w bramie 15/15/15 10 kg 3. Wyciskanie z klatki na smithie 15/12/10/8 50 kg 55 kg 4. Unoszenia sztangi w przód 15/15/15 5. Podciąganie do brody bardzo szerokim chwytem 15/15/15 6. Unoszenia hantli na boki , 3 dropsety 3x10 6 kg 7. Odwodzenia [...]

[...] jak najniżej fat. Weekend totalnie spokój, tylko pracy przed kompem https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Bazowe: Wyciskanie sztangi na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg/55 x 8 Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 6 kg 8 kg Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15 5 kg/ 6 + linki w bramie leżąc na ławce [...]

[...] brzuch :-(. PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 6, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 3 2. Martwy ciąg 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 80 kg x 12, 60 kg x 20 50 kg x 8, 65 kg x [...]